皇冠正网推荐Jeffing跑步法
跑步新手往往认为跑步必须一口气完成，不中断地跑完全程，但其实有一种跑步方法——Jeffing跑步法，鼓励跑步与步行交替，使身体逐渐适应跑步带来的压力。这一方法是由前奥运田径选手Jeff Galloway推广的。
Jeffing跑步法的灵感来源于前美国奥运田径选手及跑步教练Jeff Galloway。自20世纪70年代起，Jeff Galloway就倡导跑步与步行交替的训练方式，并将其应用到跑步课程中，目标是在短时间内让学员完成5公里的训练。这种方法让所有新手都顺利完赛，无人受伤，后来在英国的一群跑者社群中，他们干脆使用Jeff Galloway的名字命名这一跑走法为“Jeffing”。
Jeffing的核心理念是在跑步开始时就穿插步行休息。这种方式有助于减轻身体的压力，恢复体力，短暂休息后重新开始跑步。Jeff Galloway起初的跑步课程中，他会以学员是否开始喘气作为标准，一旦有人开始喘气，大家就会改为步行。后来，通过收集超过50万名跑者的数据，他开发出不同的公式，认为对资深跑者来说，在跑步中穿插30秒的步行休息最有效。
Jeffing跑步法的具体比例可根据个人体能调整。对于新手，可以从跑步1分钟、步行1至2分钟（1:1或1:2）开始；有一定基础的跑者可以是跑步2至3分钟、步行1分钟（2:1或3:1）；资深跑者则可以采用跑步5分钟、步行30秒的比例，让心肺和腿部肌肉能短暂恢复，再迅速回到跑步状态。
Jeffing跑步法的三个显著优点是：易上手、恢复快、持久跑。特别适合新手和长距离跑步者。这种方法可以逐步增强力量和体能，肌肉恢复得更快，可以跑得更远。训练后的身体恢复效率也因此提高。研究表明，在马拉松中使用跑走法的跑者与全程跑步的跑者完赛时间相差无几，且前者在赛后较少出现脚痛和疲倦的问题。
此外，对于跑步新手、刚开始运动的人、希望练习长距离跑步的人、不懂配速的人以及体重较重、关节曾受过伤的人，Jeffing跑步法是极好的选择。通过分担跑步压力，减少受伤风险，有助于延长跑步距离，同时减轻关节负担。
